Narodowa Fundacja Snu

 

Zdjęcia zaczerpnęliśmy z www.freepik.com.

Sen w okresie pandemii i jak możesz sobie pomóc.

Stres, niepokój związany z pandemią zaburzają sen. Wpływają na siebie wzajemnie. Gorszy sen przyczynia się do wzrostu niepokoju i stresu w ciągu dnia. To błędne koło. Wiele osób pracuje zdalnie lub czasowo nie pracuje – zanikła rutyna, zmieniły się godziny udawania się na spoczynek i wstawania. Zamknięcie w domu i ograniczona aktywność na świeżym powietrzu zmniejszają ekspozycję na światło słoneczne, synchronizujące zegar wewnętrzny. Wszystko to negatywnie wpływa na sen, pogarsza nastrój i samopoczucie.

Szczególnie teraz zadbaj o swój sen. W miarę możliwości korzystaj ze spacerów na świeżym powietrzu. Jeżeli nie możesz wyjść na zewnątrz, spędzaj czas na balkonie, odsłaniaj okna i przebywaj w ich pobliżu. Utrzymuj stałe godziny wstawania i udawania się na spoczynek. Dzięki temu Twój zegar wewnętrzny będzie zsynchronizowany i Twój sen lepszy. Wieczorem wyłącz urządzenia emitujące światło niebieskie – TV, smartfony, tablety. Zrelaksuj się – weź ciepłą kąpiel, poczytaj, posłuchaj muzyki, pomedytuj. W godzinach wieczornych unikaj wiadomości dotyczących pandemii, wywołujących niepokój. Ogranicz kofeinę i alkohol. Jeżeli nie możesz zasnąć wstań, zajmij się spokojną aktywnością, a gdypoczujesz senność połóż się do łóżka. Nie zerkaj na zegarek, nie licz godzin pozostałych do pobudki.

Jeżeli problemy ze snem występują co najmniej 3 razy w tygodniu i utrzymują się przez 3 miesiące skorzystaj z porady specjalisty ds snu. Nie sięgaj po leki bez konsultacji z lekarzem, specjalistą medycyny snu.

COVID-19 a wpływ na zdrowie układu nerwowego

Zalecenia lekarskie odnośnie do utrzymania dobrej jakości snu

Zasady farmakologicznego leczenia zaburzeń rytmu snu w pandemii COVID-19

Melatonina a COVID-19

Światowy Dzień Snu obchodzony jest 15.03.2024 r.

Tegoroczne hasło to „Równość Snu dla Globalnego Zdrowia” (Sleep Equity for Global Health).

Ponieważ sen jest niezbędny dla zdrowia, każdy musi mieć dostęp do odpowiedniej ilości snu, niezależnie od miejsca zamieszkania, statusu społeczno-ekonomicznego, warunków środowiskowych, struktur społecznych, relacji międzyludzkich oraz indywidualnych przekonań i zachowań.

Konsekwencje globalnych dysproporcji w zakresie zdrowia związanego ze snem są znaczące. Jednostki i rodziny cierpią poprzez niepotrzebne obciążenia dla ich zdrowia, a nierówności w zakresie zdrowego snu tylko wzmacniają marginalizację populacji na całym świecie.

Zajęcie się kwestią równego dostępu do snu zmniejszy te dysproporcje i przyczyni się do poprawy zdrowia i samopoczucia ludzi na całym świecie. World Sleep Society wykorzystuje Światowy Dzień Snu 2024, aby świętować zdrowy sen i transformacyjną moc, jaką może on mieć na nasze życie.

Co to jest Światowy Dzień Snu?

Stworzony i organizowany przez World Sleep Society, Światowy Dzień Snu jest uznanym na całym świecie wydarzeniem, które buduje więzi i podnosi świadomość na temat zdrowego snu wśród naukowców, pracowników służby zdrowia, pacjentów i społeczeństwa. Uczestnicy z każdej z tych grup organizują działania zwiększające świadomość na temat zdrowego snu w swoich lokalnych klinikach, instytucjach, firmach i społecznościach.

Organizatorzy działań zgłaszają je na oficjalnej stronie Światowego Dnia Snu pod adresem worldsleepday.org. Zgłoszenie aktywności pomaga ją promować i zapisać w historii. Zgłoszone działania są automatycznie brane pod uwagę przy przyznawaniu nagrody Distinguished Activity Award, corocznej nagrody przyznawanej przez komitet Światowego Dnia Snu.

Komitetowi Światowego Dnia Snu współprzewodniczą dr Lourdes DelRosso (Stany Zjednoczone) i dr Fang Han (Chiny).

Komentarz do tematu 2024 ze strony Liderów Światowego Dnia Snu

„Światowy Dzień Snu to doskonała okazja do połączenia wysiłków na rzecz świadomości snu, edukacji, pomocy i zaangażowania społeczności, które mają na celu zmniejszenie dysproporcji w zakresie snu i zapewnienie wszystkim równego dostępu do zdrowego snu”. – Dr Lourdes DelRosso, współprzewodnicząca Światowego Dnia Snu.

„Przyczyny różnic w zdrowiu w zakresie snu wymagają dokładnego zbadania. Strategie mające na celu zmniejszenie tych różnic mogą okazać się bardzo potężnym narzędziem w poprawie zdrowia i dobrego samopoczucia na całym świecie”. – Dr Fang Han, współprzewodniczący Światowego Dnia Snu.

„Wielu członków i zwolenników Światowego Towarzystwa Snu aktywnie uczestniczy w Światowym Dniu Snu 2024. Angażują się w swoich społecznościach, wspierają kontakty i zwiększają świadomość na temat znaczenia zdrowego snu wśród milionów ludzi na całym świecie. Zapraszamy do przyłączenia się do naszego globalnego ruchu na rzecz optymalnego zdrowia snu”. – Dr Raffaele Ferri, prezes Światowego Towarzystwa Snu

Kluczowe przesłanie na Światowy Dzień Snu 2024 r.

„Dysproporcje w zdrowiu snu” definiuje się jako utrzymujące się różnice w jednym lub kilku wymiarach zdrowego snu, które niekorzystnie wpływają na populację, a przykłady takich dysproporcji zostały zidentyfikowane i zmierzone w ostatnich latach.

Skutki różnic w zdrowiu snu stają się jasne, gdy weźmie się pod uwagę fundamentalną rolę snu w zdrowiu i dobrym samopoczuciu człowieka (patrz kluczowe przesłanie 1 i powiązane odniesienia).

Przyczyny tych różnic mogą być zarówno społeczne (np. stres psychologiczny, obciążenie finansowe, głód, zagrożenia dla bezpieczeństwa), jak i środowiskowe (np. światło, temperatura, hałas, jakość powietrza).