Dobry, zdrowy sen – jak go osiągnąć
Poniżej prezentujemy podstawowe zasady uzyskania dobrego, zdrowego snu.
- Idź spać i wstawaj rano zawsze o tej samej porze.
- Twoja sypialnia powinna być cicha, ciemna i spokojna. Nie powinna być zbyt ciepła. Używaj jej tylko do spania. Usuń z sypialni telewizor, komputer i tym podobne urządzenia.
- Używaj, dobrego, wygodnego materaca i poduszki. Powinny one być dostosowane do Twojej wagi.
- Aktywność fizyczna i ćwiczenia wspomaga dobry sen, jednakże unikaj jej w czasie godzin bezpośrednio poprzedzających sen.
- Unikaj obfitych posiłków bezpośrednio przed snem. Nie spożywaj produktów zawierających kofeinę w ciągu 6-8 godzin przed spaniem.
- Nie spożywaj przed snem alkoholu.
Zasady dobrego snu wg Światowego Stowarzyszenia Medycyny Snu (WASM)
Dla dzieci (do 12 lat)
Jeśli pomimo przestrzegania powyższych zaleceń masz problemy ze snem skontaktuj się z lekarzem znającym problematykę zaburzeń snu.